trening biegowy

[...] sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego [...]

...później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub za dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się [...]

...później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub za dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się [...]

[...] od 7-8 było ciężko i zacząłem czuć biodro co jest złym znakiem. Chyba trochę dostało w "kość" i przeciążone ostatnimi czasy. No ale już się zdążyłem przyzwyczaić że po treningach coś boli, później przestaje, później coś innego i tak w kółko ;-). Jutro totalny odpoczynek, ładowanie aku, a w poniedziałek może spróbuję rano się zwlec na [...]

Trening biegowy BS + SB + sprinty /SFD/2020/6/19/509f2b2c560a47c99c631ab0e44b9b4c.jpg /SFD/2020/6/19/0ee07b7a9455414b862ed40dcd170aaa.jpg /SFD/2020/6/19/bbe888b44c394780804deea02562a467.jpg /SFD/2020/6/19/1338cf169b1147498ca8e34eeeb3ece1.jpg /SFD/2020/6/19/5766d26c4b3643de99015adc3bdbf00d.jpg Pierwsze kilometry bardziej się "umęczyłem" niż przy [...]

A teraz komplet statystyk Trening biegowy 23.06.2020 4km@5:30 /SFD/2020/6/23/81362980c4984178a6323dc1a3599ef2.jpg /SFD/2020/6/23/c52243c2a62442c9a97b31fab9527aac.jpg /SFD/2020/6/23/28f9007727a94a16b9b4c0a94323630e.jpg /SFD/2020/6/23/8d3876993c504ce4bba5fe16d6449609.jpg /SFD/2020/6/23/ad1ba30c4c8543489603c6e6226c950f.jpg Obawiałem się tego biegu [...]

Trening biegowy 01.07.2020 easy + 5x150m /SFD/2020/7/1/61dd1e479bfe4af29e4790b7958a55f1.jpg /SFD/2020/7/1/b17f7e4b91ce4c96ba8561bb6910f2c2.jpg /SFD/2020/7/1/9430f0bcac2948b88e7153a2f5957875.jpg /SFD/2020/7/1/e28d854cdcf244bc996c3ddd69f15d45.jpg 4km zrobione lekkim tempem 6:27-6:35 i tętno fajnie utrzymywało się poniżej 150 co mnie cieszy :-). Baza [...]

Wczoraj rano takie bieganie było Trening biegowy 20.07.2020 2km@6:10 4x200@4:55 /SFD/2020/7/21/12d92e8aad37415dbd5ad8f17e63bda9.jpg /SFD/2020/7/21/ca39b552399a4962a82514056979950c.jpg /SFD/2020/7/21/90f84bbc7d3946748edb5efb03e038d0.jpg /SFD/2020/7/21/61b53ad2eec948f99f219a6ca9fb2470.jpg

Trening biegowy 24.07.2020 easy + 3x100 /SFD/2020/7/24/bab826bdf2ef4777954fe518d0ca2799.jpg /SFD/2020/7/24/da2bd36404c94e49881e79b52961809d.jpg Ot takie przewietrzenie, ale ogólnie słabo było jak na takie marne tempo. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-24 18:16:07

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]

[...] /SFD/2020/10/9/9613ea5c6536403893944739219df092.jpg /SFD/2020/10/9/29b1ed3b01f44e0ea0f2ef1f96b94bf1.jpg Wczoraj był dzień z cyklu jak pogodzić bieganie z treningiem nóg. Wyszło IMHO całkiem OK :-). Bieganie było zaraz po dojechaniu z siłowni do domu ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-09 11:32:50

[...] już stabilna dolna część Z3 z którą nie walczyłem. Garmin chwali że jest dobrze, a nawet za dużo ćwiczę ;-), mimo że skorygował jakiś czas temu w górę zakres optymalnego obciążenia. Dziwne ale lecimy dalej. Jutro dzień bez treningu. /SFD/2020/10/10/2ebf98a4747048919762f47acd6ce72e.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-10 18:23:16

[...] /SFD/2020/10/21/fbb477f266a3411c976ac94af6bd3905.jpg /SFD/2020/10/21/0e5d091602844153b00a5662b571bb28.jpg Takie właśnie lubię treningi :-), klepanie po 10-20km lub 1-2h to mnie nie bawi ;-). Nawet ładne tempo mi weszło w niektórych odcinkach - lepiej niż Greg oczekiwał :-)), może odpuści sobotni [...]

Serdecznie dziękuję Gumiśśśś za przydatne informacje na temat biegania, z pewnością skorzystam! Miałbym prośbę abyście się nie kłucili na temat, czy powinienem, czy też nie trening biegowy. Dziękuję za rady, ale sam pozowle sobie zdecydować o jego rozpoczęciu. Co do sytuacji skręcenia nogi, to skrecilem podczas pracy, na nierównej powierzchni... [...]

[...] nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo cieżki, myslałam że umrę. 12.10 czwartek siłownia Nadal bolą mnie barki i ledwo podnosze ręce do góry, więc zrobiłam trochę inny trening niż był w planie. 1. [...]

Co prawda niewiele na ten temat wiem, ale naskrobię co myślę. Viki, w swoim przyszłym planie treningowym musisz uwzględnić bieganie w tlenie. Nie znam skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz [...]

Co prawda niewiele na ten temat wiem, ale naskrobię co myślę. Viki, w swoim przyszłym planie treningowym musisz uwzględnić bieganie w tlenie. Nie znam skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz [...]

Wczorajsza przekąska i jednocześnie zasilenie przed treningiem biegowym. Dwie kromki chleba z twarogiem i miodem pszczelim https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_028.png Kolacja i jednocześnie posiłek potreningowy Pół bułki z masłem i serem żółtym Jogurt augustowski Banan Białko z napojem ryżowym https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_029.png [...]

Tekst o nogach to walnąłeś jak sezonowiec :-) Nie da się dobrego treningu zrobić bez nóg, musisz je trenować. Na CF nie zbudujesz i tak masy, więc nie widzę problemu by robić ćwiczenia złożone takie jak thrusters czy man maker. Bez nóg wyeliminujesz najlepsze treningi. Hantle 5kg to możesz na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi [...]

[...] sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego [...]